Γυμναστική για αυχενική οστεοχονδρωσία στο σπίτι

πόνος στον αυχένα με οστεοχονδρωσία

Η οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μια ύπουλη ασθένεια. Το όριο ηλικίας της επίπτωσης πέφτει κάθε χρόνο, έτσι τώρα το πρόβλημα της θεραπείας της αυχενικής οστεοχόνδρωσης είναι τόσο οξύ όσο ποτέ άλλοτε.

Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν καθιστικό και παθητικό τρόπο ζωής συνειδητοποιούν τελικά ότι η οστεοχονδρωσία έχει σιωπήσει πάνω τους.

Οι αιτίες της οστεοχονδρωσίας είναι η αδράνεια των μυών της πλάτης και του λαιμού, εξαιτίας της οποίας εξασθενούν. Οι δίσκοι της σπονδυλικής στήλης που έχουν μείνει χωρίς μυϊκή υποστήριξη είναι πολύ φορτωμένοι.

Ένας συνεχώς καθιστικός τρόπος ζωής, η λανθασμένη στάση του σώματος οδηγούν σε παραμόρφωση των σπονδυλικών δίσκων. Οι παραμορφωμένοι σπονδυλικοί δίσκοι τσιμπούν τις νευρικές απολήξεις. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αισθάνεται πόνο στην πλάτη, στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Πώς να αντιμετωπίσετε την αυχενική οστεοχονδρωσία και να αποτρέψετε την εκδήλωσή της; Οι γιατροί συστήνουν ειδικές ασκήσεις που ενισχύουν τους μύες και τους τένοντες της αυχενικής μήτρας, της πλάτης και της ωμικής ζώνης. Αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας.

Οφέλη της άσκησης

Όπως σημειώθηκε παραπάνω, οι αιτίες της οστεοχονδρωσίας είναι η καθιστική ζωή, η αποδυνάμωση του μυϊκού κορσέ και η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Στα αρχικά στάδια της νόσου, η άσκηση θα σταματήσει την περαιτέρω ανάπτυξή της. Λόγω της τακτικής σωματικής δραστηριότητας, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, οι μύες της σπονδυλικής στήλης και της αυχενικής περιοχής τονώνονται, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται, η απόσταση μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων αυξάνεται, η τριβή μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων μειώνεται και, κατά συνέπεια, η η συχνότητα του πόνου μειώνεται.

ασκήσεις για τον αυχένα με οστεοχονδρωσία παράδειγμα 1ασκήσεις για τον αυχένα με οστεοχονδρωσία παράδειγμα 2

Και αν η νόσος έχει εξελιχθεί σε σημείο που γίνεται αισθητός συχνός έντονος πόνος, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θα καθορίσει μια ακριβή διάγνωση, τον βαθμό της νόσου, θα συνταγογραφήσει μια πορεία θεραπείας, μασάζ. Μετά το τέλος της πορείας της θεραπείας, θα συνταγογραφηθούν θεραπευτικές ασκήσεις, τις οποίες μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Μια τέτοια θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας στο σπίτι θα σας επιτρέψει γρήγορα να ξεχάσετε την ασθένεια.

Οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται σωστά και να εκτελούνται σε δόσεις. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος επιδείνωσης της υγείας σας.

Βοηθητικές υποδείξεις

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να διαβάσετε τις χρήσιμες συμβουλές.

  1. Ένα σύνολο ασκήσεων πρέπει να εκτελείται τακτικά, ανεξάρτητα από την τοποθεσία: μελέτη, εργασία, σπίτι κ. λπ. Αρχικά, για να επιταχύνετε την πρόοδο, θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα. Και στο μέλλον, όταν βελτιωθεί η κατάσταση, μπορείτε να εξασκηθείτε 2-3 ημέρες την εβδομάδα για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.
  2. Εάν αισθάνεστε πόνο ή πρήξιμο, αυτό είναι ένα σημάδι ότι ήρθε η ώρα να κινηθείτε λίγο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σηκωθείτε, να περπατήσετε, να τεντώσετε, να κάνετε ασκήσεις κατά της οστεοχόνδρωσης. Μπορείτε να κάνετε μια μικρή βόλτα.
  3. Θα πρέπει να περιπλέκετε συνεχώς το μάθημα. Μπορείτε να προσθέσετε άλλες ασκήσεις στο σύμπλεγμα ή να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων.
  4. Η τακτική άσκηση είναι, φυσικά, καλή, αλλά μην ξεχνάτε τα συναισθήματά σας. Εάν κατά τη διάρκεια των μαθημάτων αισθάνεστε έντονο πόνο στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, πρέπει να σταματήσετε τα μαθήματα.
  5. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της θεραπείας, μπορείτε να κάνετε μασάζ και να κάνετε ντους αντίθεσης πιο συχνά. Αυτές οι διαδικασίες συμβάλλουν στην πρόσθετη μυϊκή χαλάρωση.
  6. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται διατηρώντας μια ευθεία στάση και προσοχή στην τεχνική εκτέλεσης. Στην αρχή, θα είναι λίγο δύσκολο, αλλά χάρη στη σωστή εκτέλεση, οι μύες θα δυναμώσουν και θα είναι πιο εύκολο να εξασκηθείτε.

Ένα σύνολο ασκήσεων (προθέρμανση)

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις, φροντίστε να ξεκινήσετε με προθέρμανση:

  1. Πρέπει να σταθείτε όρθια, να ανοίξετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να εκπνεύσετε αρκετές φορές. Μετά από αυτό, πρέπει να εκτελέσετε τακτοποιημένες κλίσεις προς τα δεξιά, αριστερά, προς τα εμπρός, προς τα πίσω. Η κλίση προς τα πίσω πρέπει να γίνεται προσεκτικά, χωρίς να οδηγεί σε πόνο. Εάν η κάμψη της πλάτης προκαλεί πόνο, τότε μπορείτε να αρνηθείτε να τις εκτελέσετε.
  2. Η επόμενη προθέρμανση είναι η στροφή του κεφαλιού προς τα δεξιά και αριστερά στο όριο. Παρά την απλότητά της, αυτή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει δυσκολία σε εκείνους τους ανθρώπους των οποίων η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν επιτρέπει να γυρίσουν το κεφάλι τους μέχρι το τέλος προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το να γυρίσεις το κεφάλι σου δεν αξίζει να πονέσεις. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά, χωρίς απότομες κινήσεις.
  3. Τέλος, σηκωθείτε όρθια, τεντώστε τους ώμους σας προς τα πίσω, φέρτε τις ωμοπλάτες σας κοντά, τεντώστε το στήθος σας. Στη συνέχεια, μειώστε τις αρθρώσεις των ώμων, στρογγυλέψτε την πλάτη. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά, ομαλά, υπό εισπνοή και εκπνοή.

Είδη ασκήσεων

Αυτή η γυμναστική, που αποτελείται από ένα σύνολο ασκήσεων, δεν είναι δύσκολη. Μπορείτε να τα εκτελέσετε στο σπίτι, όρθιοι ή καθιστοί. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και να χαλαρώσετε τους ώμους σας. Είναι όμως προτιμότερο να τα εκτελείτε όρθια, αφού σε αυτή τη θέση η σπονδυλική στήλη ανορθώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο.

Γυμναστική #1

Πίεση στα χέρια με το κεφάλι προς τα εμπρός. Τα χέρια πρέπει να είναι σφιγμένα στην κλειδαριά και να τοποθετούνται στο μέτωπο. Τα χέρια σφιγμένα στην κλειδαριά πιέζουν πίσω το κεφάλι και το κεφάλι πρέπει να αντιστέκεται και να πιέζει τα χέρια προς τα εμπρός. Ο λαιμός πρέπει να σφίξει. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για 15 - 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, βάλτε το ένα χέρι στο πίσω μέρος του λαιμού και γείρετε το κεφάλι προς τα πίσω. Ταυτόχρονα, οι εργαζόμενοι μύες του λαιμού τεντώνονται. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για την ενίσχυση των μυών του λαιμού, η οποία σας επιτρέπει να αποδυναμώσετε την αυχενική οστεοχόνδρωση.

Γυμναστική #2

Πίεση χεριών στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να σφίξετε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά και να τα βάλετε σε αυτή τη μορφή στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Στη συνέχεια, ασκήστε πίεση στο πίσω μέρος του κεφαλιού με τα χέρια σας και το κεφάλι πρέπει να αντιστέκεται στα χέρια. Διάρκεια - 15 - 20 δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι τεντωμένοι. Αυτή η άσκηση μπορεί να συνδυαστεί με την πρώτη για μια αρμονική προπόνηση.

Γυμναστική #3

Γείρε το κεφάλι στο πλάι. Σε αυτή την άσκηση, βάλτε τη δεξιά (αριστερή) παλάμη στο αυτί. Πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στον δεξιό (αριστερό) ώμο με το κεφάλι σας και να αντισταθείτε με το χέρι εργασίας σας. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για 15 - 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο και στην άλλη πλευρά.

Γυμναστική #4

Γυρίζοντας το κεφάλι στο πλάι. Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας στα πλάγια. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τη δεξιά (αριστερή) παλάμη στο δεξί (αριστερό) μάγουλο. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά (αριστερά) και το χέρι εργασίας αντιστέκεται. Σε κάθε θέση, πρέπει να μείνετε για 15 - 20 δευτερόλεπτα.

Γυμναστική #5

Τέντωμα του λαιμού με τα χέρια. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, αλλά με τον καιρό μπορείτε να τη συνηθίσετε. Βάλτε τους αντίχειρές σας στην κάτω γνάθο και καλύψτε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τα υπόλοιπα δάχτυλά σας. Σε αυτή τη θέση, τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πάνω, μπορείτε να εκτελέσετε ταλαντευόμενες κινήσεις. Δηλαδή να προσομοιώσει μια προσπάθεια τραβήγματος του φελλού από το μπουκάλι. Δεν μπορείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας, πρέπει να κοιτάξει ευθεία. Η διάρκεια της άσκησης είναι 15 - 20 δευτερόλεπτα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές.

Γυμναστική #6

Σταθείτε όρθια και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά. Κάντε περιστροφές της δεξιάς και της αριστερής άρθρωσης των ώμων με τη σειρά, στη συνέχεια ταυτόχρονα. Το σώμα πρέπει να γέρνει προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να κάνετε την άσκηση για κάθε ώμο για 1 λεπτό. Αυτή η άσκηση συνιστάται για όσους αισθάνονται ένταση στην περιοχή των ώμων.

Γυμναστική №7

Κυλώντας το κεφάλι. Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας στον δεξιό (αριστερό) ώμο και να σφίξετε τον λαιμό σας. Κάντε ένα head roll και στις δύο πλευρές. Στο τέλος της επανάληψης, το κεφάλι πρέπει να γυρίσει στον άλλο ώμο. Προσπαθήστε να τραβήξετε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω. Εκτελέστε την άσκηση προσεκτικά, η κίνηση του κεφαλιού πρέπει να ελέγχεται καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Σε περίπτωση δυσφορίας, μπορείτε απλά να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-12 φορές.

Αυτό είναι ολόκληρο το σύμπλεγμα ασκήσεων που στοχεύουν στην πρόληψη της οστεοχόνδρωσης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις, μπορείτε μόνο να επιλέξετε εκείνες που δεν φέρνουν ενόχληση και πόνο. Συνιστάται στους εργαζόμενους του γραφείου να κάθονται όρθια ενώ εργάζονται. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε κρέμασμα στην οριζόντια μπάρα το πρωί. Αυτό θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, θα δώσει σθένος στο σώμα. Το κολύμπι, το καλλιτεχνικό πατινάζ, ο χορός, η αερόμπικ βοηθούν επίσης στην πρόληψη της οστεοχονδρωσίας και επιταχύνουν τη διαδικασία θεραπείας. Εάν τα μαθήματα είναι τακτικά και το ίδιο το άτομο γίνεται πιο κινητό, τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο στους μύες και τα οστά της αυχενικής περιοχής.